крама

Што такое бессань?

У вас узніклі праблемы са сном альбо вы адчуваеце стомленасць і іншыя формы дзённага дыстрэсу? Вы, напэўна, шукаеце адказ на пытанне "Чаму я не магу заснуць?". Калі гэта выглядае як дзень у вашым жыцці, то хутчэй за ўсё ў вас бессань.

Бессань - гэта тып парушэння сну. Пацыентам, якія пакутуюць гэтым захворваннем, цяжка заснуць, заснуць альбо і тое, і іншае. У асноўным пакутуючыя таксама не адчуваюць сябе бадзёрымі, калі прачынаюцца.

Ёсць цэлы шэраг фактараў, якія ўзнікаюць у сувязі з тым, чаму ўзнікае бессань і хранічная бессань. Галоўнымі вінаватымі медыцынскія работнікі паказваюць на стрэс, дэпрэсію, іншыя медыцынскія захворванні, боль і іншыя парушэнні. Стомленасць і стомленасць - гэта толькі пачатак. Для тых, хто мае хранічную бессань, пацыенты могуць скардзіцца на дрэнную працу мозгу, фізічныя скаргі і змены ў настроі. Хоць гэтыя рэчы не ўяўляюць небяспекі для жыцця, нязручнасцей занадта шмат, і гэта можа паўплываць на лад жыцця і якасць жыцця чалавека.

статыстыка

Калі вы пакутуеце ад праблем са сном, калі ласка, не адчувайце сябе адзінокім. Гэта распаўсюджаная праблема аховы здароўя ў многіх краінах.

Бессань дзівіць людзей усіх узростаў, нацыянальнасцей і полаў, але сярод мужчын яна сустракаецца крыху больш, чым жанчын.

На самай справе толькі ў Злучаных Штатах ад 30 да 40 адсоткаў дарослых адзначаюць, што адчуваюць сімптомы гэтага засмучэнні сну. І ў тым жа даследаванні, праведзеным Нацыянальным цэнтрам даследаванняў расстройстваў сну, ад 10 да 15 адсоткаў дарослых паказалі, што ў іх хранічная бессань. Каля 42 мільёнаў амерыканцаў маюць хранічную бессань.

Віды бессані

Чалавек можа пакутаваць ад 2-х тыпаў бессані:

  • кароткачасовая бессань (вострая) захоўваецца на працягу некалькіх дзён ці тыдняў
  • доўгачасовая бессань (хранічная) захоўваецца месяцамі

Хранічная бессань, як правіла, другасная ў параўнанні з такім асноўным захворваннем, як дэпрэсія альбо спажыванне некаторых лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце. Вострая бессань, як правіла, з'яўляецца першаснай бессанню, якая з'яўляецца бессанню, не звязанай са стану здароўя альбо праблемамі.

Сімптомы бессані: якія прыкметы бессані?

Асноўныя сімптомы бессані - немагчымасць заснуць, заснуць альбо спалучэнне дзвюх праблем. Некаторыя людзі могуць прачнуцца ноччу і не могуць вярнуцца спаць альбо прачнуцца занадта рана раніцай. Іншыя сімптомы ўключаюць:

  • Адчуванне стомленасці пасля абуджэння
  • Празмерная дрымотнасць альбо дзённая стомленасць
  • Цяжкасці з канцэнтрацыяй альбо факусоўкай
  • Дэпрэсія або трывога
  • Галаўныя болі
  • Страўнікава-кішачныя праблемы
  • Трывога за сон
  • Дрэннае кіраванне рухавіком

Прычыны бессані: што выклікае бессань?

Немагчыма заснуць - гэта страшная рэч, здаецца, відавочнай прычыны для таго, каб вы не спалі, і па меры праходжання кожнай гадзіны вы прадчуваеце, наколькі вы будзеце стомлены на наступны дзень. Прычына бессані, з-за якой вы кідаецеся, можа быць толькі адным, альбо рознымі фактарамі.

Разуменне прычын бессані дапаможа хутчэй заснуць і поўнасцю знайсці рашэнне гэтай праблемы. Гэта таксама будзе азначаць паляпшэнне сну для вашага спячага партнёра, які ваш можа давесці да бессані!

Псіхалагічныя прычыны

Вы калі-небудзь чулі, як хтосьці казаў, што ваша прычына бессані ў вас у галаве? Ну, гэта можа быць праўдай. Псіхалагічныя прычыны - важны фактар, які дазваляе людзям не спаць. Шмат часу людзі не вучацца адключацца і пераставаць думаць пра падзеі дня, вярнуўшыся дадому.

Трывога можа быць асноўнай прычынай бессані. Думаць пра тое, што здарылася на працы, і што будзе на наступны дзень, можа трымаць вас усю ноч. Такім чынам, можа турбавацца пра аплату рахункаў, зводзіць канцы з канцамі і мноства іншых спраў, з якімі даводзіцца сутыкацца штодня.

Стрэс і стрэсавыя сітуацыі таксама могуць стаць прычынай бессані. Стрэс на рэчы, якія вы не можаце змяніць, напэўна прымусіць вас спаць усю ноч. Часта стрэс спалучаецца з трывогай, і калі ў вас на талерцы абодва гэтыя рэчы, бывае цяжка спаць па начах.

Фізічныя змены

Хоць вялікая колькасць бессані выклікана псіхалагічнымі прычынамі, ёсць выпадкі, калі ў гульню ўступаюць фізічныя фактары. Гарманальныя змены могуць стаць прычынай бессані, асабліва ў жанчын. Жанчыны могуць адчуваць бессань падчас цяжарнасці, менструацыі і клімаксу. Перадменструальны сіндром таксама можа прывесці да таго, што жанчыны адчуваюць бессань.

Старэнне прыносіць шмат фізічных змен, і адна з іх - бессань. Мелатонін - гармон, які кантралюе сон. Чым старэй вы атрымліваеце, тым менш гэтага гармона вылучаецца ў арганізм. Да дасягнення 60-гадовага ўзросту ўзровень мелатоніна значна зменшыцца, і вы можаце адчуць, што не можаце шмат спаць.

Праблемы з дыханнем і алергія таксама могуць не даваць вам спаць. Немагчымасць заснуць пры астме альбо алергіі - звычайная з'ява і зразумелая з'ява, бо вы адчуваеце дыскамфорт, незалежна ад таго, наколькі вы стомлены. Праверце, ці можа любы з гэтых фактараў стаць прычынай вашай бессані, а потым паглядзіце, што вы можаце з гэтым зрабіць.

Бессань - гэта грознае, але кіраванае парушэнне сну. Сімптомы бессані ўключаюць: страту сну, парушэнне сну, раздражняльнасць і зніжэнне разумовай накіраванасці і яснасці. Прычыны бессані ў дарослых розныя. Хоць не ўсе прычыны бессані ў дарослых прызначаны выключна для дарослых, прычыны бессані ў дзяцей маюць некаторую непадобнасць. Прычыны бессані ў дарослых і дзяцей адрозніваюцца ў разнастайнасці і ступені прычын.

Дыягностыка бессані: як дыягнастуецца бессань?

Лекар або спецыяліст па сну задасць некалькі пытанняў аб вашай гісторыі хваробы і рэжыме сну.

Фізічны экзамен таксама неабходны, каб знайсці магчымыя асноўныя ўмовы. Акрамя гэтага, вы таксама можаце прайсці абследаванне на прадмет псіхічных расстройстваў і ўжывання наркотыкаў і алкаголю.

Каб паставіць дыягназ бессань, праблемы са сном павінны працягвацца больш за 1 месяц. Яны таксама павінны негатыўна адбіцца на вашым самаадчуванні. Яны мусяць выклікаць засмучэнне альбо парушаць ваш настрой альбо выступленні.

Лекар або спецыяліст можа папрасіць вас весці часопіс сну, каб лепш зразумець рэжым сну.

Могуць спатрэбіцца іншыя тэсты, такія як полисомнограф. Гэта тэст, які праводзіцца падчас сну, каб зафіксаваць рэжым сну. Магчыма, праводзіцца актыграфія. Ён працуе з дапамогай невялікай прылады, якая носіцца на запясці, якая называецца актыграф, каб вымераць вашыя руху і рэжым няспання.

Лячэнне бессані: як лячыць бессань?

Эфектыўнае лячэнне бессані шмат у чым будзе залежаць ад яе прычыны. Часам бессань праходзіць сама па сабе, асабліва калі яна выклікана часовымі праблемамі, такімі як рэактыўнае адставанне. Іншы раз вам можа спатрэбіцца змяніць лад жыцця, напрыклад, насіць берушы для вушэй альбо распрацаваць рэжым сну, спрыяльны для сну, каб перамагчы бессань.

Даступныя варыянты лячэння бессані, і прыклады, якія можна выбраць, ўключаюць кагнітыўную паводніцкую тэрапію, прыём лекаў, зацверджаных FDA, і іншыя натуральныя спосабы лячэння, такія як змена ладу жыцця.

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія альбо ТГС

Адзін з папулярных варыянтаў лячэння хранічнай бессані - выкарыстанне кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі альбо ТГС. Гэта разглядаецца як немедыцынскі падыход да барацьбы з засмучэннем сну. Гэты варыянт лячэння заснаваны на перакананні, што хранічная бессань часта бывае побач з шэрагам фактараў. У гэтым варыянце лячэння пацыента спытаюць пра парушэнні сну, і гэта называецца клінічным інтэрв'ю. І для эфектыўнага лячэння засмучэнні будзе разгледжаны шэраг падыходаў, такіх як абмежаванне сну, кантроль над стымуламі і належная гігіена сну. Усе гэтыя падыходы павінны дапаўняцца правільным паслабленнем.

Выкарыстанне дазволеных FDA лекаў (снатворных)

Існуе мноства лекаў для сну, якімі карыстаюцца і якія злоўжываюць многія пацыенты, якія пакутуюць бессанню, і шэраг гэтых снатворных прэпаратаў лічацца безрэцэптурнымі. Але не ўсе з гэтых лекаў карысныя для бессані. Згодна з канферэнцыяй NIH 2005 года па лячэнні бессані, толькі агоністаў рэцэптараў бензадыазепіна лічацца эфектыўнымі і бяспечнымі супраць бессані. Канферэнцыя таксама расказвала пра тое, што іншыя лекі для сну падмацаваны недастатковымі дадзенымі аб эфектыўнасці і бяспецы.

Выкарыстанне натуральных сродкаў

Шмат людзей здзіўляе тып натуральных сродкаў для сну, якія выкарыстоўваюцца, але ўсе згаданыя ніжэй рашэнні маюць доўгую гісторыю эфектыўнасці, але і бяспекі.

  • Ароматэрапія - Ёсць мноства натуральных сродкаў для сну, якія прадугледжваюць араматызацыю, а самая папулярная ароматэрапія. Пры выкарыстанні сотняў гадоў таму сістэма дастаўкі была сырой, але сёння прадаюцца недарагія прылады, пры дапамозе якіх пэўныя эфірныя алеі падаграваюцца з водарам, які напаўняе паветра і спрыяе спакойнаму сну. Найбольш эфектыўныя эфірныя алею ўключаюць лаванду, сандал, рамонак і размарын.
  • Кальцый і магній - Абодва гэтыя натуральныя інгрэдыенты спрыяюць сну, але ў спалучэнні ўзровень эфектыўнасці значна ўзрастае. Самае выдатнае ў гэтым канкрэтным сродку ў тым, што, хоць чалавек, нарэшце, атрымлівае неабходны сон, гэтыя рэчывы прыносяць карысць здароўю. Напрыклад, кальцый умацоўвае шчыльнасць касцей, а магній прадухіляе сардэчна-сасудзістыя захворванні.
  • Хмель - Большасць людзей думае пра піва, калі чуе тэрмін "хмель", але гэтая жаночая кветка на самай справе дае натуральны заспакаяльны эфект. Цікава, што хмель - гэта далікатнае заспакойлівы сродак: пры прыёме ў дозах ад 30 да 120 міліграмаў у залежнасці ад прычыны і ступені цяжкасці сну сон надыходзіць неўзабаве пасля сну.
  • L-теанин - Чысты L-тэанін - гэта магутная амінакіслата, якая паходзіць з зялёнага гарбаты. Большасць людзей ведае, што зялёны чай выкарыстоўваўся ў лячэбных мэтах на працягу тысяч гадоў, таму цалкам зразумела, што гэта было б адным з лепшых натуральных сродкаў для сну. Адным з метадаў увядзення амінакіслоты ў арганізм будзе ўжыванне трох кубкаў зялёнага гарбаты штодня, але разам з гэтым можна прымаць высакаякасную дабаўку зялёнага гарбаты. Адзін з захапляльных аспектаў L-тэаніна заключаецца ў тым, што ён спрыяе спакойнаму сну ўначы, а днём стварае спакойную насцярожанасць.
  • Медытацыя - Заспакаенне розуму і цела пры дапамозе медытацыі карысна для многіх людзей, якія змагаюцца з паўнавартасным сном. Медытацыя бывае ў розных формах, таму чалавек можа выбраць той, для якога пераважна ўключаць малітву, ёгу, візуалізацыю, вобразнасць і гэтак далей. Для дасягнення найлепшых вынікаў рэкамендуецца выкарыстоўваць абраную форму медытацыі прыблізна за 10 хвілін да сну.
  • Мелатонін - Адзін з самых карысных з усіх інгрэдыентаў, якія выкарыстоўваюцца ў натуральных сродках сну, мелатонін - гэта гармон, які выпрацоўваецца ў арганізме для заахвочвання сну. Аднак, калі чалавек адчувае дэфіцыт гэтага гармона альбо пакутуе ад вельмі сур'ёзнай праблемы са сном, прыём мелатоніна ў дадатку дапаможа. Адным з важных заўваг з'яўляецца тое, што рызыка таксічнасці, бясплоддзя і дэпрэсіі існуе, калі доза была занадта высокай, таму чалавеку неабходна пагаварыць з лекарам да прыёму гэтага дадатку.
  • Валяр'яна - З усіх інгрэдыентаў, якія выкарыстоўваюцца для вырабу натуральных сродкаў для сну, Валяр'яна, напэўна, выкарыстоўваецца часцей за ўсё. Для большасці людзей валяр'яна спрыяе глыбокаму сну, але таксама паскарае час, каб чалавек заснуў, і павышае якасць сну.
  • Дзікі салата - Дзікі салата для натуральных сродкаў для сну можна набыць у цэлым харчовым краме, на мясцовым фермерскім рынку, часам у арганічным аддзеле вялікіх прадуктовых крам, альбо, калі пажадана, вырошчваць у хатнім садзе. Калі дрэнны сон звязаны з сіндромам неспакойных ног або трывогай, дзікі салата выдатна працуе, ствараючы заспакаяльны эфект і палягчае дыскамфорт, звязаны з RLS.

Змена ладу жыцця

У многіх людзей узнікае праблема з засынаннем. Паводле ацэнак, гэта парушэнне сну штогод пакутуе 3.5 мільёна амерыканцаў. Вось некалькі парад, якія могуць палепшыць рэжым сну:

  • Усталюйце расклад - калі вы кладзецеся спаць аднойчы ноччу і позна наступнай, ваша цела не ведае, калі прыходзіць час прачынацца ці спаць, і на працягу доўгага перыяду вы можаце пацярпець нешта падобнае на хранічнае рэактыўнае адставанне. Лячэнне простае, усталюйце гадзіннік на аднолькавы час кожную ноч і кожную раніцу, уключаючы выхадныя. Вядома, часам будуць выключэнні, але калі вы кладзецеся спаць адначасова і прачынаецеся адначасова, гэта дапаможа вам лепш заснуць.
  • Ажыццяўляць - практыкаванні - выдатны сродак для засынання і засынання. Заняткі спортам могуць паменшыць стрэс, і гэта лягчэй заснуць і заснуць. Любыя аэробныя практыкаванні зробяць сваю справу; аднак пазбягайце практыкаванняў за тры гадзіны да сну, бо гэта можа прывесці да таго, што вы занадта накачаныя, каб заснуць.
  • Стымулятары - прапусціце такія стымулятары, як кафеін, кава найбольш відавочны, але яго дастаткова ў газіроўцы, шакаладзе, алкаголі, дыетычных прэпаратах і абязбольвальных сродках. Такія сродкі, як фітачаі, дапамогуць вам заснуць і заснуць. Калі вы паліце, вось яшчэ адна прычына кінуць паліць. Нікацін павышае артэрыяльны ціск і пульс, і таму цяжка заснуць.
  • Прадукты харчавання - сочыце за тым, што вы ясьце, усё, што засмучае ваш страўнік, трэба выключаць з меню. Не ешце нічога цяжкага перад сном, бо працэс стрававання не дасць вам спаць. Вы можаце перамагчы голад перад сном шклянкай малака, і гэта дапаможа вам заснуць, таму што ён загружаны трыптафанам, амінакіслатой, якая выкарыстоўваецца арганізмам для вытворчасці хімічнага рэчыва мозгу, званага сератанінам, які супакойвае нервовую дзейнасць.
  • Забудзьцеся снатворнае - Лекары прызначаюць памочнікі сну самым жорсткім бессанню, каб разарваць цыкл, каб яны маглі выспацца, але лепш паспрабаваць натуральныя сродкі для сну, каб вылечыць бессань. Справа ў таблетках для сну: яны могуць выклікаць прывыканне і ад іх цяжка сысці. І з часам яны губляюць сваю эфектыўнасць, і ў выніку вы прымаеце ўсё больш і больш.
  • Без клопатаў у ложку - не кладзіся спаць з клопатамі. Вызначыцеся з месцам і часам, калі вы будзеце турбавацца пра ўсё, што вас турбуе, а потым не бярыце іх спаць. Вы можаце турбавацца пра рэчы на ​​кухні ці ў гасцінай, але не ў спальні. Запішыце іх і пакладзеце ў бяспечнае месца - за межамі спальні - для спаткання. Гэта дапаможа вам заснуць без турбот. Спачатку будзе цяжка, але вы можаце зрабіць гэта.
  • Не проста ляжаць там - калі праз 15-20 хвілін вы не можаце заснуць ці вярнуцца спаць, устаньце і зрабіце нешта сумнае. Чытайце кнігу, разважайце, глядзіце тэлевізар, хоць гэта і не стымулюе, пакуль вы не гатовыя заснуць.


Выберыце палі, якія будуць паказаны. Іншыя будуць схаваны. Перацягніце, каб змяніць парадак.
  • малюнак
  • SKU
  • рэйтынг
  • цана
  • акцыі
  • Наяўнасць
  • Дадаць у кошык
  • апісанне
  • змест
  • вага
  • памеры
  • Дадатковая інфармацыя
  • Атрыбуты
  • Карыстальніцкія атрыбуты
  • прыстасаваныя поля
параўнаць
дадаць у кошык 0